近日，由市卫生健康委指导，市健康促进委员会办公室和市健康促进中心主办，区卫生健康委、区疾病预防控制中心，以及大宁路街道党工委、办事处承办的“浓情端午”上海健康大讲堂专场活动举行。
医院内科主任章谙鸣主任医师、医院肿瘤五科行政主任朱为康主任医师为市民朋友的端午时节养生“划重点”，帮助市民由内而外做好健康管理。
暑多挟湿，祛湿健脾是“主旋律”
端午时节绕不开“湿”，端午过后将迎来梅雨季节，当湿邪与暑邪相遇，就易形成“暑湿”在身体中作祟。因此，祛湿健脾养胃是今年端午的养生重点之一。
谈到祛湿，
人们通常首先会想到薏米红豆水，
但有时却发现效果并不显著。
章谙鸣介绍：“祛湿汤多以寒凉之物清热的思路来祛湿，偶尔喝几次可能有效，但喝久了会伤脾阳，长此以往只会让身体越来越湿。痰湿体质者在祛湿的同时一定要健脾，补脾阳，山药、土茯苓、五指毛桃、莲子、芡实、白术、干姜都有健脾功效。日常，大家可用5克茯苓、2克陈皮泡水喝，可以除痰湿。”
“中医认为，脾胃是后天之本。夏季，人们常常一不小心就会食用过多的冷饮、冰棒、水果等生冷食物。因此，在健脾的同时，也别忘了养胃。”朱为康提醒，“相信大家都听过‘冬吃萝卜夏吃姜’。生姜能够解表散寒，温中止呕，温肺止咳，降逆化痰，但对于大部分身处上海、体质偏湿热的人群来说，并不适合长期吃姜。长期多吃生姜，会出现脾胃湿热加重、上火等情况，同样的道理也适用于红枣。”
外邪伤心，盛夏是养心“黄金期”
端午过后，盛夏的暑热就如一头猛兽纵身而至。章谙鸣介绍，夏主心，夏至时期要重视养心安神。此时，喝一碗用酸枣仁、莲子、赤小豆和桑葚干煮的“养心汤”最好不过，既能养心、扶助心气，又兼除湿热，帮助人体扶住正气，避免湿热外邪伤心。
“这个食谱中，酸枣仁对养心、平肝理气、润肺养阴、温中利湿等很有益，是扶助心气的良药；桑葚被誉为水果中的‘乌鸡白凤丸’，可滋阴、养血；莲子能清心醒脾、补脾止泻、养心安神、滋补元气；赤小豆有利水除湿、补血脉等作用。‘养心汤’全家人均可饮用，尤其是在暑夏季节，可作为养心除湿热的常服佳品。”章谙鸣介绍，“另外，紫甘蓝、黑豆、黑米、紫米、红菜、葡萄等富含花青素的食物，以及苹果、猪心等也都是不错的养心食物。”
章谙鸣提醒，夏季午时人会感到特别疲累，中午是心经旺盛之时，睡个午觉特别养心血。
辟邪防病，朱氏“秘籍”守护健康
我国民间自古就有“毒五月”之说，意为农历五月，人体气血欠畅、疾病多发、不易调养。本次讲座中，朱为康详细讲解了驱虫醒脑端午香囊、治疗感冒“十神汤”和“朱氏正气散”的组方，帮助大家辟邪防病，安然度夏。
朱为康介绍，“香”能散疫气，古人常佩艾草香囊在身，不易染病。香囊中通常填充一些具有芳香开窍的中草药，有清香、驱虫、避瘟、防病等功效。针对端午前后暑热湿毒、蚊虫滋生等节气特点，朱为康给出了端午香囊的“独家配方”：苍术9克、广藿香9克、佩兰9克、香樟木6克、薄荷9克、石菖蒲9克、荆芥9克、白芷6克、冰片9克、灵香草3克、山柰15克、玫瑰花6克，不仅提神醒脑，还可驱虫祛邪。
入夏后，人们常常会出现热伤风，咽痛、流涕、发热等感冒症状，令人十分不适。
朱为康建议，可服用改良版“十神汤”，即葛根45克、升麻9克、陈皮9克、炙甘草9克、川芎9克、紫苏叶9克、白芷12克、炙麻黄9克、赤芍9克、香附9克、生姜5片、牛蒡子9克。“‘十神汤’是古方，最早记录在唐代《备急千金要方》中。无论有无发热，均可服用改良版的‘十神汤’，一日一剂，一剂药煎煮两次，餐后服用。若家里有葱，可以加入两根连着须的葱白，与中药一起浸泡、煎煮，效果会更好。”
朱为康提醒，儿童在喝改良版“十神汤”前应先咨询儿科医生。若实在情况紧急，可将整张处方的剂量减半熬煮服用，并及时就医。
端午时节，
要重视扶正气。
朱为康介绍，以太子参9克、白术9克、白茯苓9克、炙甘草6克、陈皮9克、生黄芪9克、防风9克、红景天9克、刺五加9克和鸡矢藤9克配成的“朱氏正气散”能够提高人体免疫力，改善反复感冒。每天一次，每次一包，泡水服用，亚健康人群可在医生的指导下使用。
来源：上海静安